睡眠与床垫

良好的睡眠习惯和环境对人体获得怎样的睡眠至关重要,除了灯光、噪音、温度等环境因素外,床垫的设计和状况也会影响人的睡眠质量,从而进一步对他的脑力和体力造成影响。

床垫是影响睡眠质量的环境因素中最重要的一部分,一个好的床垫应该是通过舒适和良好承托的最佳组合来保证良好的睡眠。

因此床垫的结构也就分为了承托层和舒适层。

承托层由弹簧构成,也是整个床垫的核心,不同的弹簧提供给人体不同的支承方式,并保证了床垫的耐用性。

舒适层由不同填充料组成,各种纤维和海绵能在弹簧床网支承的同时贴和人体曲线提供舒适的感觉,并缓解脊椎、臀部、肩膀所受的压力,提高睡眠的舒适度。

获得优质睡眠的前提,请先选一张适合你的床垫。

10个帮助睡眠的小贴士

1. 即使在周末也尽量保持规律的睡眠时间。有计划地睡眠帮助稳定身体的睡眠周期使您在夜晚更容易入睡。

2. 睡前两小时尽量少吃。如果你心脏不好,避免食用辛辣或脂肪含量高的食物。同样,在睡前不宜饮用大量的水,以防在夜间惊醒影响睡眠质量。

3. 在夜晚尽量不碰含尼古丁,咖啡因和酒精的食物或饮品。这些刺激物会使您清醒不易睡着。吸烟者经常在晚上经历断瘾症状,而在床上吸烟是很危险的。在睡前八小时避免饮用含咖啡因的饮品,虽然你的身体不会储存咖啡因,但是咖啡因对你身体产生的影响需要经过好几个小时才会失效。同样,虽然酒精通常被认为有催眠作用,事实上也是扰乱睡眠的因素之一。

4. 经常锻炼。规律的运动,特别是有氧运动能够帮助你更快地更好地进入睡眠状态。但是,对某些人来说,夜晚进行运动会使他们更兴奋,不易睡着。

5. 使你们的卧室保持凉爽,安静舒适且不透光。布置一个理想的睡眠场所,按照你的喜好调整灯光,温度,适度。使用厚窗帘,眼罩耳塞,厚毯子,风扇或是其他东西来制造一个符合你睡眠需要的卧室。

6. 在夜晚进入睡眠。小憩可能会影响晚间睡眠,所以尽量控制在半个小时之内在午后进行。如果你在晚上工作,在睡觉时将窗帘拉上避免调整生物钟的阳光扰乱你的睡眠。如果你在早上工作,晚上休息,但还是睡不醒,建议把窗帘打开,让早上的阳光叫醒你。

7. 挑选舒适的床垫和枕头。一张床的好坏取决于个人的需要,不过最起码它必须舒适。如果是双人床,确保有给两个人睡的空间。孩子和宠物往往会扰乱你的睡眠,所以你可能需要限制他们与你们一起睡的次数。

8. 每晚都重复做一件同样的事来告诉你的身体,是时候休息了,可以是洗个热水澡,看本书或是听使人放松的音乐。在昏暗的灯光下做这些令人放松的事能够帮助你慢慢从清醒状态进入睡眠状态。

9. 当你感到疲惫的时候,关上灯睡觉。如果你在15到20分钟之内没有睡着,别挣扎着入睡,这种压力只会让你更睡不着,起来干点其他事情后再继续睡。

10. 万不得已时再服用催眠药。在服用之前先与医生进行确认,避免它与你服用的其他药相排斥,同样你的医生也能帮助你调整到最适合的剂量。如果你正在服用催眠药,当你想戒掉时慢慢地减小剂量,同时绝不服用酒精。如果你在白天感到想睡或是晕眩,应立即停止服用。